夏場の運動について

気温が高い日の屋外運動は、熱中症などのリスクが高いので、以下の注意点を参考に、安全かつ快適に楽しんでください。

• 気温が35℃を超える日の屋外活動は危険ですので、屋外の運動を避け、空調の効いた室内運動に切り替えましょう。
• WBGT(暑さ指数)が31を超える時間帯の屋外運動は避けましょう。
• 気温が25℃前後でも湿度が高いと汗が蒸発しないことで体温調整がうまくできず、熱中症や脱水を引き起こす可能性があります。

屋外で運動をする時は、日差しが強く、気温が高い時間帯(10〜17時)を避け、気温が低い「10時以前」「18時以降」に行いましょう。

木陰が多い公園や河川敷、空調の効いた施設など、涼しい場所を選びましょう。

• 水分は15分に1回程度で、少量ずつ（できれば塩分・電解質も含む）摂取することが理想的です。また、水だけではなく、スポーツドリンクや塩分補給タブレットも積極的に摂取しましょう 。
• 無理をせず、こまめに休憩しましょう。屋外で休憩する場合は、日影が多い涼しい場所で休みましょう。

• 通気性と吸汗速乾性の良い軽い素材（ポリエステルやUVカット機能付きなど）の衣服を着用しましょう。
• 日差しが強い日は帽子や日傘、サングラスなどを活用しましょう。

気温が高い環境下での運動に慣れていない方は、長時間の運動を行わず、最初は15分～20分程度にとどめ、少しずつ時間を延ばしていきましょう。

• 疲労・睡眠不足・風邪・下痢・体調不良時は無理せず休養につとめてください。体力がない方、基礎疾患がある方は、特に体調の変化に注意が必要です。
• 運動中に脱水や熱中症の初期症状(めまい、立ちくらみ、吐き気など)が現れた時は、すぐに運動を中止してください。その後、涼しい場所に移動して体を冷やし、経口補水液などで水分と塩分を摂取して安静にしてください。15分経っても症状が改善しない、呼吸が苦しいなどの症状がある方は、すぐに医療機関を受診してください。