食育通信平成30年12月号

 歯や口の機能が衰えることを「オーラルフレイルといいます。（フレイル＝衰え）

• 滑舌が悪くなった
• 食べこぼすようになった
• むせることが増えた
• 固い物がかめなくなった

 歯を失ったり、むせたり、食べこぼしの症状が見られてくると、食事がしにくくなり、栄養バランスの乱れや、食事量が減り低栄養状態へとつながり、そこから筋肉量が低下していきます。また、滑舌が悪くなったり話しにくくなるなどの理由で人との交流を避けるようになり、家に閉じこもるようになると筋肉量の低下につながります。そこからフレイル（虚弱）となり寝たきりにつながることも。

 年齢とともに、よく噛み砕くことや飲み込む力が落ちていくのは仕方ないと諦めていませんか？歯や口の機能が維持できている人ほど生活機能も高いという関係が明らかになっています。歯や口の機能の軽度な衰えに早く気が付いて、早期に改善対策を行なっていくことが、オーラルフレイルの予防につながります。

（1）ブラッシング

 歯ブラシを使ったケアは、食べかすやプラーク（細菌）を落とすことが目的です。毎食後磨くことが理想的です。1日1回はしっかり磨く時間を作りましょう。

（2）歯間清掃～歯ブラシにプラスして予防効果アップ！～

 歯ブラシだけで磨いても、プラーク（細菌）は半分くらいしか除去できていません。歯周病を防ぐには歯と歯肉の間のプラーク除去が大切です。

デンタルフロス（糸ようじ）…歯と歯の間が狭いところ（歯間）に入ってプラークを除去します。

歯間ブラシ…歯と歯の間が広いところに、歯間ブラシを使いましょう。スクリュー状の毛が汚れをかき出します。

（3）口の乾燥予防～唾液の分泌を高めよう！～

 加齢やストレス、咀嚼回数の減少なので唾液の分泌が減ると、口の中の細菌が繁殖しやすくなります。

• よく噛む習慣をつけよう
  やわらかいものばかり食べたり、早食いをしていると噛む回数が減り唾液の分泌が少なくなります。
• 唾液腺マッサージをやってみよう
  ポイントは3箇所の唾液腺（耳下腺・顎下腺・舌下腺）を刺激して唾液の分泌を促します。

（4）口の機能（噛む、飲み込む）の低下予防

 噛む力、飲み込む力は年とともにどうしても衰えます。噛む力、飲み込む力が弱まって食欲が落ちると栄養状態も悪くなり、体の衰えにもつながります。口の周りや首などをよく動かしたり、「パタカラ体操」パ・タ・カ・ラと大きく声を出すと舌・くちびる・ほほ・喉の訓練になります。歌を歌うなども効果があります。

 念入りに歯磨きをしているつもりでも、磨き残しはあるものです。半年に一度は健診を兼ねてプロによるケアを受けましょう。歯石は歯周病の最大の原因！歯ブラシでは取り除けない部分もきれいにしてもらうことは大事です。

 また、入れ歯を使用している方は、入れ歯のケアもしてもらいましょう。

 あなたのお口の中をよく知っている「かかりつけ歯科医院」があると安心ですね。

 定期的な歯科健診と必要な治療を行い、歯の喪失を防ぎましょう！！

 一生自分の口で美味しく食べることができるように、体と一緒にお口の健康にも関心を持ちましょう。

 毎日のセルフケアと専門的なプロフェッショナルケアを組合せ、オーラルフレイルを予防することで健康寿命を延ばすことができます。美味しい食事と楽しい会話でいつまでも元気に生活ができるよう、歯と口の健康に目を向けてはいかがですか？

 市では、お口の健康から健康寿命を延伸するため、歯科衛生士による歯科衛生講話や口腔清掃等の実技指導を行なっています。

お申込み

この記事に関する問い合わせは、健康推進課成人係 歯科担当 電話0250-62-2510内線2638

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