食育通信平成30年4月号

1. 食事は満腹になるまで食べる
2. 主食を重ねて食べる
3. 丼もの・カレーライス・めん類を週3回以上食べる
4. 煮物を1日に4皿以上食べる
5. 漬け物を1日に2種類以上食べる
6. たらこやすじこ等を1日に1回以上食べる
7. めん類の汁を3分の1以上飲む
8. 濃い味付けを好んで食べる
9. 外食を週に2回以上する
10. 毎日飲酒する

 1つでも当てはまると、あなたも塩分とり過ぎの可能性が！

 60歳以上の市民の約7割が煮物の食べ過ぎで塩分過多になっているようです。煮物は野菜をたくさん食べられる良い点もありますが、どうしても塩分が多くなりがち、煮物料理に偏らないよう、和え物やサラダ、炒め物など色々な調理方法をしてみましょう。

 働き世代の9割以上が満腹まで食べることで塩分過多になっています。腹8分目は減塩のためにも大切です。食べ過ぎ防止のため、家族で会話を楽しみながら、ゆっくりよく噛んで食事をしましょう。

「食事を満腹になるまで食べる人」はそうでない人よりも1日の塩分摂取量が1.9グラムも多い！と言われています。

 「朝ごはんは食べた方がいい」ということは、ほとんどの人がなんとなくわかっていると思います。朝ごはんを食べないと脳のエネルギーが不足して、イライラや集中力の低下につながり、学校の勉強や仕事に悪影響が出てきます。また、朝食抜きは太りやすいという事実も！

 朝食の欠食が目立つようになるのは中高生頃から。阿賀野市でも20歳代の朝食欠食率が高い現状があります。朝ごはんを食べない理由として多いのは「時間がない」こと。起きてから朝ごはんまでの「ゆとり」が大きく関わってきます。また、「朝ごはんは食べるもの」と家族で決めて、大人が子どもの見本になりましょう。

 子どものころに朝ごはんを食べていた人は、大人になってからも朝ごはんを食べている頻度が高いという調査結果があります。将来の健康のために、子どもの頃から規則正しい食習慣を身につけましょう。

問合せ

健康推進課 管理栄養士まで 電話0250-62-2510

 新成人の門出を祝い、成人式の前日と当日に「20歳の健康プレゼント事業」として、無料で健康診断（血圧測定、血液検査、生活実態調査、塩分チェックシート）を実施します。昨年度は両日で約140名の方が受診しました。

 市では平成18年度より市内全中学2年生を対象に「中学生生活習慣病予防健診」を実施しています。今回健診を受ける新成人は、中学2年生の検査結果と比較することができます。現在の自身の生活等を振り返るきっかけとし、若いころから生活習慣病予防の重要性を意識してほしいと考えています。

 7月9日（月曜日）から集団健（検）診が始まります。年1回は自身の健康をチェックしましょう。まだ申し込みをしていない方はご連絡ください。日程は健康づくり日程表、またはホームページをご覧ください。

問合せ

健康推進課 成人係 電話0250-62-2510 内線2631

詳しくは下記のチラシをご覧ください。